A légzésed mindig veled van. A kérdés csak az, hogy tudod-e használni?
Szinte észrevétlenül kíséri végig az egész életedet: ott van minden feszült pillanatodban, minden örömödben, minden elakadásodban.
Másképp lélegzel, ha valaki felidegesít, ha sétálsz az erdőben, ha valaki megijeszt, ha rossz hírt kapsz, vagy ha szerelmes vagy.
A légzésed pontosabban mutatja a belső állapotodat, mint ahogy azt szavakkal valaha el tudnád mondani.
Ez a 10 napos légzésprogram abban segít, hogy a légzésed ne csak egy vegetatív, testi folyamat legyen, hanem tudatos eszköz a stresszoldásra, az alvás támogatására, az idegrendszer megnyugtatására és a mélyebb kapcsolódásra – elsősorban önmagaddal.
Nem kell hozzá előképzettség, drága eszköz, vagy különleges helyszín, sőt nem kell „jól csinálni” sem.
Csak napi 20-30 perc, egy kis figyelem, és a döntés, hogy a légzésed irányításával kezedbe vedd az irányítást az elméd és a tested felett.
10 nap. Egyszerű, vezetett, egymásra épülő légzőgyakorlatok és egy praktikus eszköz, ami mindig veled marad.
Csatlakozz most a 10 napos légzésprogramhoz kedvezményes, bevezető áron, és tapasztald meg a változást, amit eddig mindig kívül kerestél!
8200+ PROGRAM RÉSZTVEVŐ ÉS ONLINE JÓGI AJÁNLÁSÁVAL
A légzésed tökéletesen tükrözi a belső állapotodat. De ami még izgalmasabb: nemcsak a elméd hat a légzésedre, hanem a légzéseden keresztül te is hatni tudsz az elmédre.
Stressz hatására a légzésed gyakran gyorsabbá, felszínesebbé, szabálytalanabbá válik. Ez nem hiba, hanem természetes túlélőmechanizmus. A gond, hogy ez az állapot már nem csak veszélyhelyzetben kapcsol be, hanem átlagos hétköznapokon is.
A légzőgyakorlatok azért különösen hatásosak, mert a légzésed közvetlenül kapcsolódik az autonóm idegrendszerhez: ahhoz a rendszerhez, amely a pulzusodat, vérnyomásodat, stresszreakciódat, emésztésedet és a regenerációd egy részét is szabályozza.
A lassabb, tudatosabb, szabályozott légzés segíthet átkapcsolni az elméden keresztül a tested is a „készenlétből” a „biztonság” állapotába.
Ez a rövid, mégis mély program megtanít arra, hogyan használd a légzésedet stresszoldásra, lelassulásra, alvástámogatásra és belső kapcsolódásra.
🔴 Reggel úgy ébredsz, mintha nem is aludtál volna igazán.
🔴 Gyakran kapkodó, felszínes a légzésed.
🔴 Az elméd folyamatosan pörög, nem tudsz kikapcsolni..
🔴 Egy apró konfliktus után is sokáig feszült maradsz.
🔴 Sokszor vagy fáradt, enervált, kimerült.
🔴 Nehezen koncentrálsz, az elméd és a tested folyamatos készenléti állapotban van.
✔️ könnyebben észrevenni a tested jelzéseit
✔️ jobban kezelni a stresszt, csökkenteni a belső feszültséget
✔️ pihentetőbben aludni
✔️ reggel tisztábban és stabilabban indulni
✔️ napközben fókuszáltnak maradni
✔️ könnyebben kapcsolódni - önmagaddal és másokkal is
A légzőgyakorlatok kis–közepes mértékben, de szignifikánsan csökkentik a stresszt, szorongást és depresszív tüneteket.
Egy 8 hetes légzés-meditációs programban az alvászavar pontszáma kb. 20%-kal csökkent.
Rendszeres légzőgyakorlatokkal átlagosan kb. 7 Hgmm-rel csökkenhet a felső vérnyomásérték.
Egy kis mintás vizsgálatban a jógikus meditáció 43,3%-kal növelte a telomeráz-aktivitást, ami a sejtszintű öregedéssel kapcsolatos biomarker.
Napi egy videó, vezetett, egymásra épülő légzőgyakorlatokkal, amiket bármikor elvégezhetsz a nap során. A legjobb, ha reggel és este is gyakorlod őket, de már napi egy alkalom is hatalmas változást hoz a hétköznapjaidba. A 10 napos légzésprogram lényege, hogy egyszerű, érthető és azonnal használható gyakorlatokon keresztül megtanuld, hogyan tudsz hatni a saját belső állapotodra.
Egy lépésről lépésre felépített gyakorlatsor, amelyben minden nap egy konkrét légzőgyakorlat vár, világos instrukciókkal. Rövid, érthető elméleti magyarázatoka, hogy ne csak gyakorolj, hanem tudd is, mi történik a testedben és idegrendszeredben.
Megtapasztalhatod a jógikus légzőgyakorlatok - azaz a pránajámák - pozitív hatásait. Egyszerű gyakorlatokat mutatok, amik bármikor segíthetnek a jövőben a stressz kezelésében, vagy abban, hogy produktívabb és energikusabb legyél.
A program végére tudni fogod, melyik gyakorlatot mikor érdemes elővenned. Nem dogmatikusan, nem túlbonyolítva, hanem tapasztalati úton ismerheted meg a gyakorlatokat.
Olyan gyakorlatokat kapsz, amelyeket a program után is használhatsz, akkor is, ha csak néhány perc szabaidőd van.
Június 15-ig 4990 forintért csatlakozhatsz a 10 napos légzésprogramhoz – ráadásul lehet, hogy Te leszel a szerencsés, aki részt vehet a 4 napos, augusztusi jógatáboromban, a Tapolcához közeli, varázslatos Kerekerdőn. A 10 napos programot bármikor elkezdheted, az első nap anyagát rögtön a jelentkezést követően megkapod, a következő napok tananyagai pedig a kezdést követő 24 órán belül válnak elérhetővé. Ha a program végére értél, bármikor visszatérhetsz a videókhoz és tovább gyakorolhatsz, a légzőgyakorlatokhoz időkorlát nélkül hozzáférsz a jövőben is.
Diószegi Ádám, amolyan hedonista jógi. Közel 20 éve, az egyetemi éveim alatt kezdtem el jógázni, amikor egy baleset következtében az egyik karom teljesen lebénult.
Nem túlzás azt mondani, hogy a jóga megváltoztatta és megmentette az életemet, ezért küldetésemnek tekintem, hogy az évek során megszerzett tudást és tapasztalataimat másoknak is továbbadjam.
Jelenleg a Samadhi Jógastúdióban tartott képzéseim, valamint hazai és külföldi jógatáboraim mellett a jogaoktato.hu alapítójaként élő online órákkal, válogatott jógavideókkal és a jógával töltött éveim tapasztalatait összegző e-könyvekkel igyekszem segíteni azokat, akik a jógán keresztül szeretnének jegyet váltani egy belső utazásra.
A jóga mellett írok, festek, más sportokat is űzök, és folyamatosan járom a világot, miközben hazai és külföldi oktatóktól egyaránt inspirálódom.
Még bizonytalan vagy?
Például neked, ha szeretnél egyszerű, biztonságos és gyakorlatias légzőgyakorlatokat tanulni stresszoldáshoz, lelassuláshou, az alvásminőséged javításához és önmagad mélyebb megismeréséhez.
Kezdőknek, jógázóknak, túlpörgő vállalkozóknak, fáradt szülőknek, szorongásra hajlamos embereknek és mindenkinek, aki érzi, hogy a teste gyakran készenléti állapotban van.
Nem. A program teljesen kezdőként is követhető.
Nem kell évek óta jógáznod, nem kell hajlékonynak lenned, és nem kell semmilyen spirituális háttértudás. A gyakorlatokat ülve vagy kényelmes testhelyzetben is végezheted.
Átlagosan napi 20-30 percet. A cél nem az, hogy még egy nagy vállalást tegyél az életedbe, hanem hogy legyen egy rövid, megtartható rutinod ebben a 10 napban, és a későbbiekben is.
Végezheted a gyakorlatokat naponta egyszer, lehetőleg reggel, de ha több időd van, akár reggel és este is gyakorolhatsz. A legjobb, ha mindig ugyanabban az időpontban, lehetőleg a reggeli rutinod részeként végzed őket. Érdemes éhgyomorral gyakorolni, kiszellőztetett térben.
Igen, sokaknál segíthet az esti elcsendesedésben és az alvásra hangolódásban. Klinikai kutatásban is mértek alvásjavulást légzés-meditációs program után.
Fontos: ha súlyos vagy tartós alvászavarod van, a program nem helyettesíti az orvosi kivizsgálást vagy terápiát.
A kutatások alapján igen, a légzőgyakorlatok szignifikánsan csökkenthetik a stresszt és a szorongást.
A programban nem elméletben beszélünk stresszoldásról, hanem konkrét technikákat kapsz hozzá.
A legtöbb nyugodt, lassú, szabályozott légzőgyakorlat biztonságos, de vannak helyzetek, amikor óvatosnak kell lenni.
Ha pánikbetegséged, súlyos szorongásod, epilepsziád, kezeletlen magas vérnyomásod, komoly szív-érrendszeri problémád, légzőszervi betegséged, várandósságod vagy friss traumatikus élményed van, érdemes orvossal vagy szakemberrel egyeztetni, és kerülni az intenzív, hiperventillációs vagy légzésvisszatartásos technikákat.
Ebben a programban a hangsúly a biztonságos, tudatos, fokozatos gyakorláson van.
Nem való annak, aki gyors csodaszert keres, amely minden problémát megold helyette.
Nem való annak sem, aki jelenleg akut pszichés krízisben van, erős pánikrohamokkal küzd, vagy olyan egészségügyi állapota van, amelynél a légzőgyakorlatok csak szakember felügyelete mellett javasoltak.
És nem való annak, aki nem szeretne gyakorolni.
Ez a program egyszerű, de a hatása a rendszerességből születik.
Semmi baj. Ez nem teljesítményverseny.
Folytatod ott, ahol tartasz. A cél a tökéletesség, hanem a rendszeresség, és az, hogy újra és újra visszatalálj a gyakorláshoz.
A program alapja a légzés, de a légzésen keresztül természetesen megérkezünk a figyelemhez, jelenléthez és belső csendhez is. Nem kell meditációs tapasztalat, mert a légzés konkrét kapaszkodót ad.
Egy YouTube-videó lehet hasznos, de gyakran kiragadott technikát ad.
Ez a program felépített út: tudatos sorrendben haladsz, érted, miért azt gyakorlod, amit, megtanulod, mikor mit használj, és a végére nem csak „kipróbáltál légzőgyakorlatokat”, hanem lesz egy saját, használható rendszered.
A 10 napos légzésprogramban elsősorban saját kitartásodat tesztelheted, de a legelszántabb gyakorlók egyikét egy több, mint 100.000 forint értékű jógatábor élménnyel vagy éves Guru tagsággal ajándékozom meg.
