Original price was: 19600 Ft.9600 FtCurrent price is: 9600 Ft.
Ismerkedj meg a jóga alapjaival 28 nap alatt, Ádám és Zsolt vezetésével! Ez a kezdőknek és újrakezdőknek összeállított online program erősítő és nyújtó gyakorlásokkal, légzőgyakorlatokkal, relaxációval és meditációval kísér végig a tudatosabb mozgás felé vezető úton.
A négyhetes gyakorlási terv segít, hogy otthon is követhető rendszerben haladj, megismerd a tested jelzéseit, és stabil alapokat építs a további jógázáshoz — a saját lehetőségeidhez igazodva.
Részletek
A tested folyamatosan jelez. Megmutatja, hol vagy feszült, mely mozdulatok esnek jól, mikor van szükséged aktivitásra, és mikor lenne ideje megpihenni. A mindennapokban mégis könnyű elsiklani a finom jelzések mellett.
A jóga lehetőséget ad arra, hogy közelebb kerülj a testedhez. Megismerd a mozgásodat, felfedezd az erődet, és megtapasztald, hogyan kapcsolódik össze a légzésed, a figyelmed és az, ahogyan éppen érzed magad.
A Jóga az alapoktól – 28 napos kezdő jóga program ebben kísér végig. Én jógaoktatóként, Zsolt pedig mozgásszervi specialistaként vezet végig a folyamaton, amellyel fokozatosan építhetsz stabil alapokat a tudatosabb, biztonságosabb gyakorláshoz — akkor is, ha most ismerkedsz a jógával, és akkor is, ha hosszabb kihagyás után térsz vissza hozzá.
A saját lehetőségeidből indulunk ki. Figyelünk a tested jelzéseire, teret adunk a fejlődésnek, és közben azt is gyakoroljuk, hogyan fordulhatsz több türelemmel és elfogadással önmagad felé.
A program 28 napra, négy heti témára épülő online gyakorlási tervet** ad. A naptár végigvezet a leckéken, így minden nap tudod, melyik gyakorlással folytathatod.
A mozgásos videók mellett légzőgyakorlatok, relaxációk, meditáció és elméleti leckék is segítenek abban, hogy átfogóbban megismerd a jóga alapjait.
A négy hét során más-más terület kap hangsúlyt:
Egyes gyakorlatsorokhoz többször is visszatérünk. Az ismétlés lehetőséget ad arra, hogy ismerősebbé váljanak a mozdulatok, és észrevedd, hogyan változik közben a mozgásod, a figyelmed és a közérzeted.
Otthon, a saját lehetőségeidhez igazodva gyakorolhatsz. Nincs szükséged korábbi jógás tapasztalatra: a program éppen abban segít, hogy legyen honnan elindulnod.
1. hét – Stabil alapok
**1. nap – Jóga és mozgásfejlesztés alapgyakorlatsor Ádámmal**
Ismerkedés az alapmozgásokkal és a tested tudatosabb érzékelésével.
**2. nap – Gerincerősítés és mobilizáció Zsolttal**
A gerinc mozgékonyságára és a tartásban részt vevő izmokra figyelünk.
**3. nap – Légzésfigyelés Zsolttal**
Megfigyeled a légzésed természetes ritmusát, és elkezded tudatosabban követni az áramlását.
**4. nap – Farizmok és core izmok erősítése Ádámmal**
A törzs stabilitását és a mozgás biztosabb alapjait támogató gyakorlás.
**5. nap – Láberősítés Zsolttal**
A lábak erejével és az alátámasztás tudatosabb érzékelésével dolgozunk.
**6. nap – Teljes ellazulás: relaxáció Ádámmal**
Időt adunk a megpihenésnek, az elengedésnek és a befelé figyelésnek.
**7. nap – Elmélet Zsolttal: fázisos izmok és a stressz**
Elméleti háttér a test működésének és a stresszel való kapcsolatának megértéséhez.
2. hét – Rugalmasság és szabadabb mozgás
**8. nap – Vállmobilizálás Zsolttal**
A váll területének átmozgatása és mozgáslehetőségeinek felfedezése.
**9. nap – Könnyed csípőfejlesztő gyakorlás Ádámmal**
Figyelmes, könnyed mozgás a csípő körüli területekkel.
**10. nap – Lábnyújtás Zsolttal**
A lábak rugalmasságán dolgozunk, a saját határainkat tiszteletben tartva.
**11. nap – Szakaszos kilégzés Ádámmal**
A kilégzés tudatos vezetésével mélyítjük a légzésre irányuló figyelmet.
**12. nap – Mellkasnyitás Ádámmal**
A mellkas területére és a felsőtest mozgására összpontosító gyakorlás.
**13. nap – Megérkezés a jelenbe: relaxáció**
Lehetőség a lelassulásra és a pillanatnyi érzetek megfigyelésére.
**14. nap – Elmélet Zsolttal: tónusos izmok és a légzés**
Tovább mélyítjük a test és a légzés kapcsolatának megértését.
3. hét – Egyensúly és összpontosítás
**15. nap – Gerincerősítés és mobilizáció Zsolttal**
Visszatérünk az ismerős gyakorlatsorhoz, immár több tapasztalattal.
**16. nap – Könnyed csípőfejlesztő gyakorlás Ádámmal**
Újra megfigyeljük a csípő mozgását és az aktuális testi érzeteket.
**17. nap – Komplex váltott orrlyukas légzés Ádámmal**
Összetettebb légzőgyakorlat a tudatos figyelem elmélyítéséhez.
**18. nap – Farizmok és core izmok erősítése Ádámmal**
Tovább dolgozunk a stabilitáson és a mozdulatok tudatos kivitelezésén.
**19. nap – Lábnyújtás Zsolttal**
Ismét a rugalmasság kerül előtérbe, türelmes, figyelmes gyakorlással.
**20. nap – Egyensúly Ádámmal**
Az egyensúlyi helyzeteken keresztül figyeljük meg a stabilitás és az összpontosítás kapcsolatát.
**21. nap – Relaxáció binaurális ütemekkel**
Vezetett ellazulással zárjuk a hetet.
4. hét – Összehangolás és elmélyülés
**22. nap – Láberősítés Zsolttal**
Újra elővesszük a lábak erejét fejlesztő gyakorlatsort.
**23. nap – Teljes jógalégzés Zsolttal**
A teljes jógalégzés gyakorlásával mélyítjük a légzéstudatosságot.
**24. nap – Mellkasnyitás Ádámmal**
Visszatérünk a felsőtestet átmozgató gyakorláshoz.
**25. nap – Egyensúly Ádámmal**
Ismerős egyensúlyi helyzetekben figyelheted meg, hogyan változott a gyakorlásod.
**26. nap – 50 perces átfogó gyakorlatsor Zsolttal**
Egy hosszabb, összetett gyakorlásban kapcsoljuk össze a program során szerzett tapasztalatokat.
**27. nap – Meditáció Ádámmal**
A mozgás után a csendesebb megfigyelésnek és a tudatos jelenlétnek adunk teret.
**28. nap – Jóga és mozgásfejlesztés alapgyakorlatsor Ádámmal**
Visszatérünk ahhoz a gyakorláshoz, amellyel elindultál. Lehetőséget kapsz arra, hogy megfigyeld, milyen érzés most ugyanazokat a mozdulatokat végezni.
Neked, ha most kezdenél jógázni, hosszabb kihagyás után térnél vissza a mozgáshoz, vagy szeretnéd tudatosabban újraépíteni az alapokat.
Jó választás lehet akkor is, ha otthon gyakorolnál, de nehéz eldöntened, melyik videóval kezdj, hogyan folytasd, és miként kapjon helyet az erősítés mellett a nyújtás, a légzés és a pihenés is.
A program során arra hívunk, hogy bánj partnerként a testeddel. Figyeld a jelzéseit, fájdalomnál vagy túlzott erőfeszítésnél vegyél vissza, és adj időt magadnak. A rendszeres gyakorlásban a türelemnek és az egyenletes légzésnek éppúgy helye van, mint a mozdulatoknak.
Meghívás arra, hogy 28 napon át rendszeresen időt adj a testednek — és rajta keresztül önmagadnak.
Hogy felfedezd, mi ad stabilitást, hol tudsz engedni a feszültségből, és milyen érzés figyelmesebben jelen lenni a mozgásban. Közben azt is észreveheted, hogyan beszélsz magaddal egy nehezebb helyzetben, és hogyan találhatsz vissza egy nyugodtabb, elfogadóbb hozzáálláshoz.
Tarts velünk és építs olyan alapokat, amelyekre a 28 nap után is támaszkodhatsz a gyakorlásodban és a hétköznapokban egyaránt!
Jógi és Guru előfizetéssel a részvétel teljesen ingyenes, a programot automatikusan eléred a Videótárban a Sorozatok között!
