Original price was: 9990 Ft.4990 FtCurrent price is: 4990 Ft.
A légzésed titkos ereje – 10 napos légzésprogram egy tudatos, fokozatosan felépített online gyakorlatsor, amely segít mélyebb kapcsolatba kerülni a légzéseddel, a testeddel és önmagaddal.
A program során 10 napon keresztül különböző légzéstechnikákat ismersz meg: a légzésfigyeléstől a teljes jógalégzésen és váltott orrlyukas légzésen át egészen a légzésmeditációig. A rövid, követhető videók segítenek abban, hogy a légzés ne csak automatikus folyamat legyen, hanem valódi önismereti és stresszoldó eszközzé váljon.
Ideális, ha szeretnél nyugodtabbá, fókuszáltabbá és tudatosabbá válni — napi körülbelül fél óra gyakorlással.
Jógi és Guru előfizetéssel a részvétel teljesen ingyenes, a programot automatikusan eléred a kozosseg.jogaoktato.hu oldalon!
Részletek
A légzés életünk egyik legalapvetőbb, mégis legtöbbször észrevétlen folyamata. Mindig jelen van, végigkísér minden pillanatot, és folyamatos kapcsolatban áll azzal, ami bennünk történik.
Másképp lélegzünk, amikor feszültek vagyunk, amikor megijedünk, amikor örülünk, amikor szeretnénk megnyugodni, vagy amikor teljes csendben kapcsolódunk önmagunkhoz. A légzésünk tükrözi a belső állapotunkat — de ez a kapcsolat visszafelé is működik: a légzésen keresztül finoman hatni tudunk az idegrendszerre, a figyelemre és a belső egyensúlyunkra.
Ez a 10 napos online légzésprogram abban segít, hogy tudatosabban figyeld, szabályozd és mélyítsd a légzésedet. A program során 10 különböző légzéstechnikával dolgozunk, amelyek egymásra épülve vezetnek végig egy fokozatos belső úton.
Nem teljesítményről szól, hanem figyelemről, érzékelésről és kapcsolódásról – elsősorban önmagaddal.
A program 10 napra épül, 10 témával és 11 videóleckével. Minden nap egy új légzőgyakorlatot kapsz, amely segít mélyebben megérteni a légzésed működését.
A videók rövidek, követhetők és otthon is könnyen gyakorolhatók. Nincs szükséged különleges eszközökre vagy előképzettségre — csak egy nyugodt helyre, 20-30 szabad percre, és arra a szándékra, hogy befelé figyelj.
A gyakorlás napi körülbelül fél órát vesz igénybe. Végezheted naponta egyszer, de ha több időd van, akár reggel és este is visszatérhetsz a gyakorlatokhoz. A legjobb, ha mindig ugyanabban az időpontban, lehetőleg a reggeli rutin részeként gyakorolsz.
1. nap – A program elméleti háttere
Az első videó segít megérteni, miért ennyire fontos a légzés, hogyan kapcsolódik a testhez, az idegrendszerhez és a belső állapotainkhoz.
1. nap – Légzésfigyelés
Egy egyszerű, mégis mély gyakorlat, amelyben megtanulod ítélkezés nélkül megfigyelni a légzésed természetes ritmusát.
2. nap – Szegregált légzés 4:2:6 ütemre
Egy tudatos ritmusra épülő légzőgyakorlat, amely segít lassítani, fókuszálni és megfigyelni a belégzés, a kilégzés és a szünetek minőségét.
3. nap – Teljes jógalégzés mardzsarival és légzés kinttartással
A teljes jógalégzés gyakorlása mozgással összekapcsolva, amely segít érzékelni a légzés áramlását a test különböző területein.
4. nap – Uddzsáji légzés kilégzés meghosszabbítással
Egy nyugtató, befelé vezető légzéstechnika, amelyben a hosszabb kilégzés támogatja az elengedést és az idegrendszer lecsendesítését.
5. nap – Uddzsáji + teljes jógalégzés légzés kiegyenlítéssel
Az előző gyakorlatokra építve a légzés kiegyensúlyozásával dolgozunk, hogy finomabbá, egyenletesebbé és tudatosabbá váljon a légzésritmus.
6. nap – Váltott orrlyukas légzés
Klasszikus pránájáma gyakorlat, amely segít harmonizálni a test és az elme működését, és támogatja a belső egyensúly kialakulását.
7. nap – Váltott orrlyukas légzés a szív ritmusára
Egy finomabb, elmélyültebb változat, amelyben a légzés és a belső ritmus megfigyelése kerül a középpontba.
8. nap – Fújtató légzés benntartással
Egy aktívabb, energetizálóbb légzőgyakorlat, amely segít felébreszteni a testet, növelni az éberséget és érzékelni a légzés erejét.
9. nap – Fújtató légzés benn- és kinttartással
Az előző napi gyakorlat továbbépítése, amelyben a légzés szüneteivel is dolgozunk, nagyobb figyelmet és tudatosságot hozva a gyakorlásba.
10. nap – Légzésmeditáció
A program lezárásaként a légzés már nemcsak technika, hanem meditációs kapu: eszköz a csendhez, a jelenléthez és az önmagaddal való mélyebb kapcsolódáshoz.
Ez a program neked szól, ha szeretnél tudatosabban kapcsolódni a testedhez, csökkentenéd a stresszt, mélyítenéd a meditációs vagy jógagyakorlásodat, illetve szeretnél egy egyszerű, mégis hatékony eszközt a mindennapi belső egyensúly megteremtéséhez.
A légzés tudatos gyakorlása támogathatja a nyugalmat, a koncentrációt, az energiaszintet és az önismeretet. Már azzal is sokat tehetsz magadért, ha naponta időt adsz annak, hogy megfigyeld: hogyan lélegzel, hogyan érzed magad, és mi zajlik benned valójában.
Meghívás arra, hogy 10 napon át tudatosan kapcsolódj a légzésedhez — és rajta keresztül önmagadhoz.
Mert a légzésben sokkal több van, mint levegővétel. Benne van a tested, az idegrendszered, a lelked aktuális állapota, és az a lehetőség is, hogy közelebb kerülj ahhoz, ami benned valóban történik.
Jógi és Guru előfizetéssel a részvétel teljesen ingyenes, a programot automatikusan eléred a kozosseg.jogaoktato.hu oldalon!
