Biztosabb mozdulatok
Erősítő és mozgásfejlesztő gyakorlások segítenek megismerni a tested működését és tudatosabban végezni az alapmozdulatokat.
Kezdőknek és újrakezdőknek
Jóga az alapoktól
28 napos online program
Építs stabil alapokat, mozogj magabiztosabban, és találd meg az örömöt a gyakorlásban!
Lépésről lépésre vezetünk végig az erősítéstől és a nyújtástól az egyensúly fejlesztésén át a légzésig, a relaxációig és a meditációig.
Elkezdem a programotEgyszeri díj · Korlátlan hozzáférés · Előfizetés nélkül
4 hétátgondolt gyakorlási út
20 videó28 napra rendezve
2 oktatóközös szakmai szemlélet
Saját tempóidőkorlát nélkül
Segítünk az elindulásban
A kezdéshez elég,
ha megérkezel.
Talán régóta szeretnél jógázni, de nem tudod, melyik videóval kezdj. Lehet, hogy merevnek érzed magad, bizonytalan vagy a mozdulatokban, vagy egy hosszabb kihagyás után keresed a visszautat a mozgáshoz.
Ez a program kapaszkodót ad az első lépésekhez. A gyakorlatok során megismered a tested lehetőségeit, figyelmesebbé válsz a jelzéseire, és fokozatosan építed fel a saját gyakorlásod alapjait.
Hidd el: a hajlékonyság és a magabiztosság nem előfeltétele, hanem hatása a kitartó gyakorlásnak. Ebben a programban lesz eszközöd és időd fejleszteni őket.
Ismerj meg minket
Így kísérünk végig
a következő 28 napon.
Ebből a rövid bemutatóból megtudhatod, hogyan épül fel a program, mire figyelj gyakorlás közben, és mit jelent partnerként bánni a testeddel.
Amit magaddal vihetsz
Erősebb alapok.
Mélyebb kapcsolat a testeddel.
Több szabadság a mozgásban
A mobilizáló és nyújtó órákon a saját mozgástartományodban dolgozol, figyelemmel és türelemmel.
Idő önmagadra
A légzés, a relaxáció és a meditáció teret ad a lelassulásnak, a jelenlétnek és a belső tapasztalatok megfigyelésének.
A program felépítése
Négy hét, egymásra épülő gyakorlatokkal.
Húsz különböző videó, 28 napi leckébe rendezve. Az ismétlődő gyakorlásokkal ismerősebbé válnak a mozdulatok, és már néhány nap után megfigyelheted a változást.
1. hét
Stabil alapok
Erő, testtudat, magabiztosság. Megismered az alapmozgásokat, és elkezded tudatosabban érzékelni a tested működését.
2. hét
Szabadabb mozgás
Rugalmasság és mobilitás. Figyelmet kap a vállad, a csípőd, a lábad és a mellkasod mozgása.
3. hét
Egyensúly kívül-belül
Az ismerős gyakorlatok mellett az egyensúlyi helyzetek és az összpontosítás kerülnek előtérbe.
4. hét
Elmélyülés
Összekapcsolod a tapasztalatokat. Átfogó gyakorlással és meditációval mélyíted a tanultakat.
1. hét · Stabil alapok
- Jóga és Mozgásfejlesztés Alapgyakorlatsor Ádámmal
- Gerinc Erősítés és Mobilizáció Zsolttal
- Pránajáma: Légzésfigyelés Zsolttal
- Farizmok és Core Izmok Erősítése Ádámmal
- Láb Erősítés Zsolttal
- Teljes Ellazulás (432 Hz Gyógyító Rezgésekkel) – Relaxáció Ádámmal
- Elmélet Zsolttal: Fázisos Izmok és a Stressz
2. hét · Szabadabb mozgás
- Váll Mobilizálás Zsolttal
- Könnyed Csípőfejlesztő Gyakorlás Ádámmal
- Láb Nyújtás Zsolttal
- Pránajáma: Szakaszos Kilégzés Ádámmal
- Mellkasnyitás Ádámmal
- Megérkezés a jelenbe – Relaxáció
- Elmélet Zsolttal: Tónusos Izmok és a Légzés
3. hét · Egyensúly kívül-belül
- Gerinc Erősítés és Mobilizáció Zsolttal
- Könnyed Csípőfejlesztő Gyakorlás Ádámmal
- Pránajáma: Komplex Váltott Orrlyukas Légzés Ádámmal
- Farizmok és Core Izmok Erősítése Ádámmal
- Láb Nyújtás Zsolttal
- Egyensúly Ádámmal
- Agyfélteke összehangoló relaxáció – Binaurális ütemekkel
4. hét · Elmélyülés
- Láb Erősítés Zsolttal
- Pránajáma: Teljes Jógalégzés Zsolttal
- Mellkasnyitás Ádámmal
- Egyensúly Ádámmal
- 50 Perces Átfogó Gyakorlatsor Zsolttal
- Meditáció Ádámmal
- Jóga és Mozgásfejlesztés Alapgyakorlatsor Ádámmal
Te választod az utat
Haladj a naptár szerint,
vagy válassz szabadon.
Mindkét lehetőség a program része, a ritmust te választhatod meg a hangulatod és az időd alapján.
A naptárban: lépésről lépésre
Az első leckével indulsz, és amint megnyitottad a napi videót, elérhetővé válik a következő. Akkor is továbbléphetsz, ha most csak a gyakorlás egy részét tudtad teljesíteni. Később bármikor visszatérhetsz hozzá.
A Videótárban: a saját sorrendedben
A Sorozatok szűrőben a „Jóga az alapoktól – 28 napos program” kiválasztásával minden videót megtalálsz. Választhatsz az aktuális időd és kedved szerint.
A gyakorlás szemlélete
Legyél a tested barátja.
„Nem lesz gyorsabb a fejlődésed attól, hogy túlfeszíted magad.”
Gyakorlás közben figyelj az egyenletes légzésre, és vedd észre, hogyan bánsz önmagaddal. Ha fájdalmat érzel vagy túl sok az erőfeszítés, vegyél vissza. A türelem és a támogató figyelem éppúgy része az útnak, mint a mozdulatok.
Kik vezetnek?
Két nézőpont.
Közös figyelem rád.
Diószegi Ádám
Jógaoktató
A tudatos mozgás, az anatómiai szemlélet és a belső figyelem kapcsolódik össze az óráin. A programban az alapok megismerésétől az önmagaddal való türelmesebb kapcsolatig kísér.
Minczér Zsolt
Mozgásszervi specialista
A gyakorlatsorok összeállításában a biztonságos, preventív mozgásra és a testtudat fejlesztésére helyezi a hangsúlyt. Az elméleti leckékben a mozgás és a légzés hátterének megértésében is segít.
Neked szól, ha…
Szeretnél elindulni,
vagy újrakezdeni.
- Most ismerkedsz a jógával, és érthető alapokra vágysz.
- Hosszabb kihagyás után térnél vissza a mozgáshoz.
- Otthon gyakorolnál, de jól jönne egy követhető terv.
- Az erősítés mellett nyújtásra és megpihenésre is időt adnál.
- Szeretnéd jobban megismerni a tested jelzéseit és a légzésedet.
Jóga az alapoktól · 28 napos program
A következő lépés
most a tiéd.
Az előfizetőknek tavasz óta elérhető programhoz most önállóan is csatlakozhatsz. Egyszer fizetsz, és korlátlan ideig visszatérhetsz a videókhoz.
- 20 különböző videó, 28 napi leckével
- Jóga, légzés, relaxáció, meditáció és elmélet
- Személyes naptár és automatikusan mentett haladás
- Szabad sorrendű gyakorlás a Videótárban
- Korlátlan hozzáférés, automatikus megújulás nélkül
Bevezető ár október 20-ig
9600 Ft
Egyszeri díj · Korlátlan hozzáférés
A fizetés után e-mailben is elküldjük az elérési útvonalat.
Jógi vagy Guru előfizető vagy? Lépj be, és gyakorolj a tagságoddal.
Jó tudni, mielőtt elindulsz
Gyakori kérdések
Teljesen kezdőként is követhető?
Igen. A program kezdőknek és újrakezdőknek készült: stabil alapokat ad a mozgáshoz, a légzéshez és a tudatosabb gyakorláshoz.
Mennyi időt szánjak egy napra?
A leckék hossza változó. Vannak rövidebb légző- és relaxációs gyakorlatok, valamint hosszabb mozgásos órák; a programban 50 perces átfogó gyakorlás is szerepel. A videóoldalon látható időtartam alapján tervezhetsz.
Mikor kezdhetem, és meddig férek hozzá?
A sikeres fizetés és a hozzáférés aktiválása után elkezdheted. Az egyszeri vásárláshoz korlátlan idejű hozzáférés jár. A 28 nap egy ajánlott beosztás, nem lejárati határidő.
Hogyan nyílnak meg a naptár leckéi?
Az első nap azonnal elérhető. Ha megnyitod a videót, utána már a következő leckét is választhatod. Nem kell végignézned vagy várakoznod: a saját idődhöz és kedvedhez igazíthatod a gyakorlást.
Gyakorolhatok más sorrendben?
Igen. A Videótár Összes videó nézetében, a Sorozatok szűrővel a program összes videója elérhető. Az ottani megtekintések is beleszámítanak a programhaladásodba.
Mi történik, ha kihagyok néhány napot?
Ott folytatod, ahol tartasz. Nincs elveszített sorozat vagy lejáró hozzáférés. A cél, hogy újra és újra visszatalálj a gyakorláshoz.
Mi vár rám a program végén?
Ha végiggyakoroltad a program különböző videóit, gratuláló e-maillel köszöntünk, és ötletet adunk a folytatáshoz. Nem kell sietned: a videókhoz később is korlátlanul visszatérhetsz.
Előfizetés indul a vásárlással?
Nem. A program egyszeri díjért vásárolható meg, automatikus megújulás nélkül. Később külön dönthetsz a Jógi vagy Guru tagságról.
Jógi vagy Guru tagként is meg kell vásárolnom?
Nem. Ha a tagságod hozzáférést ad a programhoz, jelentkezz be a meglévő fiókodba. Az egyszeri vásárlás azoknak szól, akik előfizetés nélkül szeretnének csatlakozni.
Mit készítsek elő?
Legyen kényelmes, szabad helyed a mozgáshoz, egy csúszásmentes jógamatracod és kényelmes ruhád. Gyakorolj a saját lehetőségeidhez igazodva, és fájdalomnál vegyél vissza.
Egy kis idő. Több figyelem önmagadra.
Találkozzunk a matracon!
Indulj el Ádámmal és Zsolttal, és építs olyan alapokat, amelyekre a 28 nap után is támaszkodhatsz.
Csatlakozom a programhoz →