- a foglalkozás időtartama: 90 perc

A modern mozgásterápiák és a Hatha jóga találkozása
           A Gerincjóga ötvözi a több ezer éves Hatha jóga gyakorlatait és a mai modern anatómia és gerincterápia ismereteit. A jógaászanák (testhelyzetek) anatómiailag tökéletes tartások, melyek képesek kiegyensúlyozni az izomrendszert, támogatják a szervezet öngyógyító folyamatait, harmonizálják a hormonális háztartást, a keringést és az energetikai folyamatokat is.
          A mai modern ember figyelme a fizikai síkra irányul, ezért a Gerincjóga is itt kezdi a gyakorlást. Első lépésként az extrovertált, felgyorsult világból érkező ember figyelmét saját testére irányítja. A mély önvizsgálat számos jótékony hatással bír: lassul a légzés, az idegrendszer megnyugszik, a vérnyomás csökken, oldódnak a feszültségek, hatékonyabbá válik a test öngyógyító mechanizmusa és elindul a testtudat eddig nem tapasztalt intenzitású fejlődése. Egy idő után pedig már nemcsak a helyes testtartás lesz a cél, hanem az is, hogy fejlesszük képességünket a relaxációra, helyes légzésre, gondolkodásmódra.
         A Gerincjóga elsődleges célja a fizikai test egészségének helyreállítása anatómiai alapmozgásokra épülő gyakorlatsorokkal, ezáltal egy teljesebb és kiegyensúlyozottabb életszínvonal elérése. A fizikai test egészségének alapfeltétele a helyes tartás, ezért itt kezdi a kezelést. Tudatosítja a helyes testtartást és a helyes légzést, melyek a mozgásszervi problémák kezelésének alapjai.

         A Gerincjóga órák a gyógytorna, gerinctorna anatómai alapjaiból kiindulva a hatha jóga és a különböző mozgásterápiák gyakorlatait integrálva segítenek a helyes testtartás, testtudat kialakításában és a helyes légzés elsajátításában. A Gerincjóga gyakorlatai növelik a fizikai és pszichés teherbírást, az energiaszintet, az ellenálló képességet, javítják a keringést, a mozgáskoordinációt és a koncentrációra való készséget. Átmozgatják az egész testet, oldják a testben keletkezett feszültséget. Az óra végi vezetett relaxáció pihenteti, megnyugtatja az elmét, lecsendesíti a gondolatok áramlását.
        A Gerincjóga gyakorlatok biztonságosak és egyszerűek, bárki számára elsajátíthatók. Pozitív hatásuk gyorsan megtapasztalható mind fizikai, mind mentális szinten.

            A Gerincjóga gyakorlatai a testtudat fejlesztése által megfelelő alapot jelentenek a különböző jógairányzatok biztonságos gyakorlásához - például az egyenes gerinc fontos lehet a jógaászanák pontos kivitelezéséhez vagy akár a mélyebb meditációs élmények megtapasztalásához.

         Gerincjóga órákon főként a gerinccel dolgozunk - mely a test fő mozgástengelye -, de a gyakorlatokkal végigmegyünk a nagyobb izmokon, főbb ízületeken, és a tartások segítségével a belső szervezek is átmasszírozzuk. A helyes tempójú és dinamikájú tudatos légzés is fontos szerepet kap, mely az idegrendszerre, energetikai folyamatokra (ezáltal az egész tudatra) van közvetlen hatással.

            A Gerincjóga elsődleges szerepe a megelőzés (prevenció), illetve utókezelés (rekreáció). Harmonikusan erősíti és nyújtja az izomzatot, precíz, anatómiai szempontból átgondolt gyakorlatokkal biztonságosan, mégis eredményesen alakítja a fizikai testet, és ezen keresztül hatással van az emberi élet egészére. Az egészség elérése és megőrzése az elsődleges cél, a már kialakult elváltozásokat szakorvos segítségével kell kezelni. A Gerincjóga, mint csoportos mozgásterápia, amely a teljes fizikumot kezeli módszeresen, támogatja és kiegészíti a személyre szabott, célirányos gyógyító eljárásokat.
 

A Gerincjóga élettani hatásai:

- javítja a keringést
- vitalizál
- javítja a tartást
- erősíti, lazítja és nyújtja az izmokat
- növeli az ízületi hajlékonyságot
- javítja az általános közérzetet
- növeli a magabiztosságot
- javítja a koncentrációs készséget
- növeli a fizikai és pszichikai teherbírást
- javítja a testtudatot
- oldja a stresszt
- javítja az emésztést

         Gerincjóga foglalkozásokon biztonságos, stabil, izolált gyakorlatsorokkal a teljes testet átmozgatjuk, majd óra végén relaxációban lazítunk. A gyakorlás során a jóga eszköztárát alkalmazva hangsúlyozottan foglalkozunk a gerinccel, a helyes tartás és helyes légzés tudatosításával. A Gerincjóga gyakorlatok célzottan és szimmetrikusan erősítik a test meggyengült izmait, lazítják, nyújtják a merev ízületeket.

- rávezető gyakorlatok, alaposan végigmelegítjük az egész testet
- tartóizmok erősítése, légzés-légzőizmok tudatosítása, helyes testtartás tanítása
   koncentrációs képesség, egyensúlyérzék növelése jógapozíciók segítségével
- levezetés (gerinccsavarás, fordított testhelyzet)
- 15 perc vezetett relaxáció

További jógaóra típusok >>

Tovább az jógaórarendhez >>